{"id":1611,"date":"2020-01-02T16:19:09","date_gmt":"2020-01-02T15:19:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.edukey.pl\/blog\/?p=1611"},"modified":"2020-01-02T16:59:31","modified_gmt":"2020-01-02T15:59:31","slug":"prokrastynacja-postanowienia-noworoczne-sila-nawyku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.edukey.pl\/blog\/prokrastynacja-postanowienia-noworoczne-sila-nawyku\/","title":{"rendered":"Prokrastynacja vs Postanowienia noworoczne – czyli o sile nawyku"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t

Wiele os\u00f3b traktuje nowy rok jako por\u0119 na zmiany, poniewa\u017c uwa\u017ca, \u017ce to doskona\u0142y czas na lepszy pocz\u0105tek. Rzeczy, z kt\u00f3rymi zwlekamy \u2013 zadania w pracy, zmiana diety czy nauka j\u0119zyka obcego cz\u0119sto s\u0105 odk\u0142adane i czekamy na impuls by wzi\u0105\u0107 sprawy w swoje r\u0119ce. S\u0105 jednak takie postanowienia, z kt\u00f3rymi nie warto czeka\u0107 a\u017c do nowego roku:<\/p>\n

    \n
  1. Finanse<\/strong>! Je\u015bli zazwyczaj nie masz wystarczaj\u0105cej motywacji by o nie zadba\u0107, niech ten \u015bwie\u017cy start w 2020 rok stanie si\u0119 dla Ciebie punktem zwrotnym, kt\u00f3ry da Ci ten impuls by zacz\u0105\u0107 oszcz\u0119dza\u0107 z g\u0142ow\u0105. Mo\u017ce czas najwy\u017cszy za\u0142o\u017cy\u0107 konto IKE? Albo policzy\u0107 i przeanalizowa\u0107 wydatki? (a w liczeniu pieni\u0119dzy i planowaniu bud\u017cetu domowego z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 przyda si\u0119 Excel \ud83d\ude09<\/li>\n
  2. Zdrowie!\u00a0<\/strong>Dawno odk\u0142adana wizyta u lekarza i badania? Sport? Rzucenie palenia? Ka\u017cdy wie jak jest to wa\u017cne, jednak rzadko jest to pilne wi\u0119c zajmujemy si\u0119 innymi sprawami a\u017c pilne si\u0119 stanie…<\/li>\n
  3. Relacje! <\/strong>Podobno na \u0142o\u017cu \u015bmierci nikt nie \u017ca\u0142uje, \u017ce nie sp\u0119dzi\u0142 wi\u0119cej czasu w biurze… Zawsze \u017ca\u0142ujemy zaniedbanych relacji. Mo\u017ce za ma\u0142o czasu sp\u0119dzamy z dzieckiem? Albo z \u017con\u0105? Mo\u017ce czas odwiedzi\u0107 babci\u0119 lub tat\u0119? I robi\u0107 to nie tylko z przymusu w \u015awi\u0119ta \ud83d\ude1b<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\"\"<\/a><\/span>

    Najcz\u0119stsza przyczyna pora\u017cki postanowie\u0144?<\/small>
    \nNie wszystko na raz!<\/h3>\n

    Zanim rzucimy si\u0119 do spisywania d\u0142ugiej listy noworocznych postanowie\u0144 pami\u0119tajmy o bardzo wa\u017cnej zasadzie: zmiana zachowania wymaga na pocz\u0105tku silnej woli, do czasu a\u017c zamieni si\u0119 w nawyk (w\u00f3wczas silna wola, czyli \u015bwiadome zaanga\u017cowanie umys\u0142u, nie jest ju\u017c potrzebna). A silna wola si\u0119 m\u0119czy, jak mi\u0119sie\u0144<\/strong>. Je\u015bli zatem we\u017amiemy na siebie zbyt wiele postanowie\u0144, z pewno\u015bci\u0105 zaczniemy prokrastynowa\u0107 (bo nikt nie ma do\u015b\u0107 si\u0142y by zmieni\u0107 wszystko na raz).<\/p>\n

    Dlatego wybierajmy m\u0105drze jeden najwa\u017cniejszy cel na dany czas (przyjmuje si\u0119, \u017ce nawyk wyrabia si\u0119 od 1 do 3 miesi\u0119cy<\/strong>). Np. zdecydujmy si\u0119 na rzucenie palenia lub bieganie i tylko na tym si\u0119 skoncentrujmy przez najbli\u017csze miesi\u0105ce, a\u017c do skutku. Potem nale\u017cy nam si\u0119 nagroda w postaci odpoczynku. Dlatego zmiana nawyk\u00f3w to proces d\u0142ugofalowy, zmiana 2-3 nawyk\u00f3w w ci\u0105gu roku to ju\u017c ogromny sukces!<\/p>\n

    Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce o wiele \u0142atwiej jest zast\u0105pi\u0107 jeden nawyk drugim,<\/strong> ni\u017c usun\u0105\u0107 istniej\u0105cy z\u0142y nawyk pozostawiaj\u0105c po nim psychiczn\u0105 pustk\u0119. Zatem \u0142\u0105czmy z\u0142e nawyki w pary z dobrymi. Je\u015bli jako cel stawiamy sobie rzucenie palenia mo\u017cemy w zamian w momentach w kt\u00f3rych wcze\u015bniej palili\u015bmy i\u015b\u0107 na spacer (tylko nie rzucajmy si\u0119 od razu na bieganie je\u015bli tego do tej pory nie robili\u015bmy, bo polegniemy i si\u0119 zniech\u0119cimy – pami\u0119tajcie, koncentrujemy si\u0119 na jednym celu\/nawyku na raz, drugi dobry nawyk ma pom\u00f3c w zwalczeniu pierwszego a nie by\u0107 celem sam w sobie).<\/p>\n

    W tej tematyce polecamy ksi\u0105\u017ck\u0119 „Si\u0142a nawyku<\/a>„.<\/p>\n<\/div>\"\"<\/a><\/span>